Ngũ động tác (Y học cổ truyền Trung Quốc)

Trang Tử từng chép: "Tư thế gấu, tư thế chim là để trường thọ." "Truyện Hoa Đà" có ghi chép như sau: Hoa Đà nói với Phổ: "Ta có một bài tập gọi là Ngũ Thú. Một là hổ, hai là hươu, ba là gấu, bốn là vượn, năm là chim. Bài tập này cũng có thể chữa bệnh, làm móng và móng chân sắc bén, nên có thể dùng làm hướng dẫn. Nếu cảm thấy cơ thể không khỏe, hãy đứng dậy và tập Ngũ Thú. Khi đổ mồ hôi, có thể thoa phấn lên người, cơ thể sẽ nhẹ nhõm và sẽ thấy đói." Phổ luyện tập bài tập này, và khi đã hơn chín mươi tuổi, tai mắt ông vẫn còn tinh tường, răng vẫn còn chắc khỏe.

Từ những ghi chép lịch sử trên, có thể thấy Hoa Đà, một danh y vào cuối thời Đông Hán, đã sáng tạo ra bài tập Ngũ thú dựa trên "các bài tập chỉ đạo của các vị tiên cổ đại, như cổ gấu và mắt cú, kéo và vặn eo và thân, vận động các khớp, để kéo dài tuổi thọ". Bài tập này có tác dụng tốt trong việc tăng cường sức khỏe.

Ông Cao Vân, Phó Chủ tịch Hội Hội họa Trung Quốc và Phó Giám đốc Ủy ban Nghệ thuật Hội họa Trung Quốc thuộc Hiệp hội Nghệ sĩ Trung Quốc, đã sáng tạo ra con dấu "Hoa Đà", sử dụng phong cách biểu cảm của nét bút tinh tế truyền thống Trung Quốc. Trong hình ảnh đầu tiên, "Sáng tác Ngũ Động Vật", Hoa Đà hướng dẫn một chàng trai trẻ thực hành kỹ thuật này. Trong rừng thông, chàng trai giơ hai tay lên cao, tạo thành hình gạc hươu. Anh đứng trên chân phải, đá chân trái. Hoa Đà, đứng gần đó, thể hiện các động tác chính xác với nét mặt tập trung, hướng dẫn chàng trai trẻ và sửa chữa những chỗ không đúng.

Ngũ Động, một bộ bài tập do Hoa Đà phát triển dựa trên các nguyên lý của Y học Cổ truyền Trung Hoa, mô phỏng chuyển động và tư thế của năm loài vật: hổ, hươu, gấu, vượn và chim. Các động tác của Ngũ Động tác tác động đến toàn bộ cơ thể, và triết lý chỉ đạo bắt nguồn từ lý thuyết Y học Cổ truyền Trung Hoa. Theo lời Hoa Đà, "Cơ thể con người cần vận động, nhưng không cần vận động quá mức. Vận động hỗ trợ tiêu hóa, lưu thông máu và ngăn ngừa bệnh tật, giống như bản lề cửa không bao giờ mục nát." Ngũ Động, bằng cách mô phỏng chuyển động và tư thế của năm loài vật, giúp thư giãn và kéo giãn cơ, khớp và xương trên khắp cơ thể.

Luyện tập bài tập hổ có thể tăng cường chức năng của huyệt Giáp Bắc và kinh Đô, giảm các triệu chứng như đau cổ, vai, lưng, đau thần kinh tọa và đau lưng dưới. Luyện tập bài tập hươu tập trung vào eo, giúp giảm eo, bổ thận và kiện tỳ. Luyện tập bài tập gấu có thể tăng cường tỳ vị, hỗ trợ tiêu hóa, loại bỏ ứ đọng thức ăn và kích hoạt các khớp. Nó có thể điều hòa tỳ vị và giảm các triệu chứng như ứ đọng thức ăn, khó tiêu và chán ăn. Luyện tập bài tập khỉ tuân theo phương pháp thở "nâng, hít, hạ, thở". Khi nâng, hít vào và hóp ngực, siết chặt toàn thân; khi hạ, thả lỏng và thở ra, kéo căng ngực, giúp tăng cường chức năng tim phổi và giảm các triệu chứng như khó thở và thở khò khè. Luyện tập bài tập chim bao gồm các động tác nhẹ nhàng và kéo giãn, có thể điều hòa khí huyết, thông kinh lạc, xua tan phong hàn, kích hoạt cơ xương, phòng ngừa và điều trị viêm khớp, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Ngoài những lợi ích sức khỏe trực tiếp như thư giãn cơ bắp và kích thích tuần hoàn máu, Hoa Đà còn đặc biệt nhấn mạnh vai trò của việc dẫn khí trong quá trình luyện tập. Bằng cách kết hợp ý định với hình thức, dẫn khí và máu lưu thông khắp cơ thể một cách trơn tru, bình thường hóa chức năng của tim. Các y sĩ thời xưa tin rằng tim, nơi ngự của tinh thần, điều khiển sự lưu thông máu và đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa tất cả các cơ quan. Chỉ có một trái tim khỏe mạnh mới có thể đưa máu đến mọi bộ phận của cơ thể. Vì lý do này, đây là một phương pháp được các triều đình coi trọng trong suốt các triều đại.

Nghiên cứu y học hiện đại cũng chứng minh rằng Ngũ Cầm Hỷ không chỉ có tác dụng kéo giãn cơ và khớp mà còn cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường cung cấp oxy và lưu lượng máu cho cơ tim, duy trì chức năng bình thường của các mô và cơ quan. Ngày 23 tháng 5 năm 2011, Ngũ Cầm Hỷ đã được đưa vào Danh sách Di sản Văn hóa Phi vật thể Quốc gia đợt thứ ba.