7 Bí quyết Massage cho Sức khỏe và Sự tiện lợi (Kiến thức cơ bản về Massage)

Phương pháp tự xoa bóp là phương pháp phòng và chữa bệnh bằng cách tự ấn vào các huyệt đạo, kinh lạc, da, mô dưới da, v.v. có tác dụng khai thông kinh lạc, thúc đẩy khí huyết lưu thông, giảm mệt mỏi, kéo dài tuổi thọ. Đây là một hình thức tự chăm sóc sức khỏe được đông đảo mọi người yêu thích.

Cơ chế tự xoa bóp chủ yếu là thư giãn cơ và các phần phụ của cơ, điều hòa độ căng và độ hưng phấn của cơ, giảm căng thẳng bệnh lý cục bộ, đào thải các chất chuyển hóa độc hại, kích thích hoặc ức chế thần kinh, tăng cường tinh thần và giảm mệt mỏi. Tự xoa bóp là một phương pháp phòng ngừa và điều trị bệnh hiệu quả, nhưng cũng đi kèm với những lưu ý tương ứng. Vậy nên thực hiện massage như thế nào cho đúng?

1. Trước hết, tự xoa bóp đòi hỏi sự hiểu biết tổng quát về lý thuyết và sự quen thuộc với vị trí và chức năng của các huyệt đạo liên quan. Chỉ bằng cách lựa chọn và định vị chính xác các huyệt đạo, hiệu quả điều trị mới có thể được tối đa hóa. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều mô hình châm cứu và biểu đồ huyệt đạo có thể giúp chúng ta xác định chính xác vị trí các huyệt đạo.

2. Thời gian massage càng lâu càng tốt. Thông thường, mỗi huyệt đạo nên được massage từ 3 đến 5 phút, mỗi lần 10 đến 15 phút, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối.

3. Cường độ massage nên tăng dần từ nhẹ đến mạnh, từ nông đến sâu. Các cơ và chân tay nên massage mạnh hơn một chút, còn các cơ ở đầu, mặt, ngực, bụng và các cơ mỏng nên massage nhẹ nhàng. Tốt nhất nên massage mạnh vào buổi sáng và nhẹ vào buổi tối.

4. Giữ cơ thể thư giãn. Nếu massage ở tư thế không tự nhiên, bạn có thể bị bong gân hoặc chấn thương.

5. Khi massage, cần giữ nhiệt độ phòng ở mức phù hợp và yên tĩnh. Nếu nhiệt độ phòng quá thấp, người massage không thể thư giãn hoàn toàn, khó đạt được hiệu quả trị liệu tốt.

6. Nên massage sau bữa ăn 2 tiếng là hợp lý nhất.

7. Chú ý nghỉ ngơi sau khi massage và tránh kích thích lạnh.

Massage cũng giống như tập luyện thể chất, đòi hỏi sự kiên trì. Bạn không thể bỏ cuộc giữa chừng. Chỉ có kiên trì mới có thể đạt được hiệu quả rèn luyện thể chất.