Đường dây nóng khách hàng:+8618865946130(Whatsapp)
Đường dây nóng khách hàng:+8618865946130(Whatsapp)
Tuổi bốn mươi là một rào cản đối với đàn ông, mang trên mình những gánh nặng và áp lực lớn nhất. Sức khỏe của một người đàn ông 40 tuổi giống như một ngọn núi tuyết mùa xuân: trông có vẻ hùng vĩ, nhưng đã bắt đầu tan chảy. Một người đàn ông 40 tuổi có thể được mô tả là "bị phục kích từ mọi phía", vì vậy đàn ông ở độ tuổi 40 cần phải "duy trì bản thân".
Bảo trì bắt đầu từ cơ bắp
Tập luyện cơ bắp là một cách hiệu quả để giảm bớt các vấn đề sức khỏe. Tập luyện cơ bắp bao gồm tập luyện sức bền, tập luyện sức mạnh và tập luyện tốc độ. Người trung niên nên tập trung nhiều hơn vào sự linh hoạt của cơ bắp, chẳng hạn như thực hiện nhiều bài tập kéo giãn hơn.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chỉ một bài tập đơn lẻ sẽ không mang lại lợi ích cho sức khỏe; tập luyện quá mức có thể gây phì đại cơ tim bệnh lý và thiếu máu cục bộ cơ tim. Do đó, cần áp dụng các phương pháp tập luyện khác nhau để tác động đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Ví dụ, chạy bộ, đi bộ đường dài, bơi lội và đạp xe đều kích hoạt cơ bắp để cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường chức năng tim mạch và giảm căng thẳng. Hơn nữa, cần kết hợp tập luyện sức mạnh và tập aerobic.
Tuổi tác hơn kém 40
Một người đàn ông ở độ tuổi 40 nên làm những gì anh ta nên làm. Anh ta không nên ăn uống vô độ hoặc thức khuya. Các chuyên gia đưa ra những gợi ý sau về việc "nhiều hơn và ít hơn":
Bớt đi một giờ lo lắng, thêm một giờ cười. Bớt đi một giờ căng thẳng, thêm một giờ nghỉ ngơi. Bớt đi một đêm giao lưu, thêm một đêm đọc sách và báo. Bớt đi một đêm nhậu nhẹt, thêm một giờ ăn tối cùng gia đình. Bớt đi một giờ dưới ánh đèn, thêm một giờ dưới ánh nắng. Bớt đi một giờ làm việc, thêm một giờ đi khám bệnh tại bệnh viện. Bớt đi một phần thịt, thêm một phần rau. Bớt đi một giờ lái xe, thêm một giờ đi bộ. Thông qua những thay đổi tăng giảm này, việc duy trì sẽ dần dần diễn ra.
Ăn nhiều cà rốt và quả chà là tươi
Nam giới trên 40 tuổi nên hiểu rõ nên ăn gì, hạn chế gì và không nên ăn gì. Tránh ăn hải sản sống trong các bữa tiệc công việc. Những người làm việc văn phòng trong thời gian dài, thường xuyên dán mắt vào máy tính, nên ăn ba củ cà rốt mỗi tuần để duy trì mức vitamin A bình thường và ngăn ngừa mất thị lực. Những người dễ nóng tính nên tìm kiếm các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua và nước hầm xương để xoa dịu thần kinh. Khi căng thẳng hoặc áp lực, hãy ăn ba đến năm quả chà là tươi mỗi ngày để bổ sung vitamin C và các chất dinh dưỡng khác.
Khi mệt mỏi, tốt nhất không nên ăn quá nhiều thịt hoặc gia cầm. Lý do là vì mệt mỏi gây ra sự tích tụ axit trong cơ thể, và thịt, vốn có tính axit, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi. Ngược lại, thực phẩm có tính kiềm như rau tươi có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Nếu có thể, tắm nước nóng có thể giúp bạn sảng khoái tinh thần và giảm mệt mỏi.
Người hút thuốc lá nên ăn nhiều cà rốt, ớt chuông, hành lá, rau bina và các loại trái cây màu vàng cam mỗi ngày, hoặc bổ sung vitamin A, vitamin C và muối vô cơ. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư phổi và các bệnh về đường hô hấp.
